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身体这个地方尺寸越小越长寿_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-04 00:36   来源:未知   阅读:

健康长寿自古都是人们的殷切期盼,上至帝王将相,下到黎民百姓,无一不是如此。今天,我们也给大家带来了几个小测试,看看你是否具备长寿的特点。

腰围:腰太粗,难长寿

肥胖是多种疾病的“凶手”之一,尤其是腹部肥胖人群。

研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据分析得出: 腰围超过109cm的男性,比小于89cm的男性死亡风险高50%,相当于40岁后预期寿命减少3年;腰围超过94cm的女性,比小于69cm的女性早亡风险高80%,相当于40岁后的预期寿命减少5年。

要知道,肥胖不仅容易诱发高血压、高血脂、高血糖等慢性病,还会增加肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的发病风险。

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自测腰围

保持站立,用软尺在肚脐的水平线上绕腰一周,量其周长。健康成人的腰围应该是男性<85cm,女性<80cm。

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改善建议

长时间保持挺腰收腹的姿势,在锻炼腹部肌肉的同时,对减少腰围非常有用。平时也可以尝试以下两个小动作:

蹬三轮车:腰背始终保持弯曲,双手抓于椅子两侧,身体向后倾,两腿伸直交替收腿,保持腹部发力。(20个/组,做四组)

平板收腹:手肘撑于椅面,保持手肘在肩膀的正下方,两脚打开与肩同宽,身体保持一条直线,切勿塌腰,臀部下放,弓背向上,保持腹部发力。(20个/组,做四组)

脖子:脖子粗,心血管风险大

研究发现,脖子越粗,患心血管疾病的风险越大。

心脏研究学会专家调查显示,颈围每增加3cm,男性体内的高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L,女性降低0.15mmol/L,从而增加心血管疾病风险。

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自测颈围

保持身体直立,双臂自然下垂,请别人帮忙用软尺测量脖子最细的地方,即第七颈椎(低头时后脖子最突出处)到喉结下方的周长。正常人的颈围应该是男性<38cm,女性<35cm。

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改善建议

脖子较粗的人,建议每天吃点坚果,因为坚果含有不饱和脂肪酸,有助于维持血液中高密度脂蛋白胆固醇的浓度,辅助降低心血管疾病风险。

注意,脖子粗还可能预示甲状腺疾病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病,应及时排查。

走路:走得快的人更长寿

走路需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合,还需要心血管系统和呼吸系统的参与。 人在走路时,身体会自动调节步伐,让步速与自身功能相适应。